Сон и спорт - вестник исследований

Как влияет спорт на сон? Когда лучше тренироваться утром или вечером? Улучшает ли спортивная активность качество сна? На эти и некоторые вопросы мы ответим сегодня.

В свое работе  Exercise Effects on Sleep Physiology   - pubmed
Авторы проанализировали большую часть информации о влияние спорта на сон известную на начало 2012 года!
Не на все вопросы еще получены ответы но тем не менее.

И так начнем:

1. Влияние спорта на настроение 
( и как следствие на сон):

• Давно известно что спорт самым лучшим образом влияет на настроение. Кроме этого последние исследования также показали что фитнес является эффективным средством от некоторых видов депрессии. Как правило при депрессии страдает сон, а занятия спортом улучшают качество сна.  Кроме этого постоянные занятия увеличивают выработку фактора BDNF, который в свою очередь уменьшает симптомы депрессии. 

2.Влияние спорта на эндокринную систему во время сна:

• В основном изучали влияние на гормон роста(ГР). Согласно нынешним данным, после занятий вырабатывается больше ГР, чем обычно, но к ночи и ночью значение выработки ГР равно обычному значению выработки ГР без занятий.  Исследования в этом направлении продолжаются.

3.. Влияние спорта на температуру тела во время сна: 

• Исследования ведутся. Есть гипотеза, что температура во время сна выше нормы, и она постепенно стабилизируется за счет удлиненной фазы медленного сна.

4. Влияние спорта на ЦНС (центральную нервную систему) во время сна:

• И постоянная тренировка и разовая увеличивают время не парадоксального сна, и уменьшают время сна парадоксального. В среднем после тренировки человек засыпает быстрее чем без.  Также увеличивается время сна в период нахождения в постели(т.е человек быстрее засыпает, реже просыпается ночью и если просыпается быстрее засыпает вновь). Вполне возможно, что также на качество сна влияет, улучшенное настроение. 

5.Влияние спорта на сердце и автономную систему: 

1. Занятия увеличивают среднее значение пульса во время сна. Это может положительно влиять на парасимпатическую систему и как следствие улучшать настроение и сон. 

И так согласно авторам, известно не так уж и много. Но и этого уже не мало.

Просуммируем известные истины, подтвержденные научно:

• Занятия спортом положительно влияют и на сон и на настроение. Здоровый сон улучшает отдачу от упражнений и так влияет на настроение.  Хорошее настроение увеличивает мотивация заниматься. Все связано. 
• Средняя продолжительность сна не увеличивается, но качество сна становиться лучше, поэтому за тоже время человек высыпается лучше.

всем хороших снов.